沙之天地

今天看到了徐若瑄產後減重十四公斤的五大原則，哪五大？在這裡和大家分享。

1.不強求，了解自己的身體：徐若瑄產後小腿肌肉有點萎縮，所以先走再跑，肌力訓練+復健，日後才能積極運動。

2.跑跑跑，每天都運動：徐若瑄每天都跑跑步機(跑多少不知道，以健康的跑步機使用法，有效果且合適的運動時間約是三十分鐘到一小時)，並請教練在旁指導，打造自己的肌耐力，設計出自己的運動菜單(這點一般人比較難做到，摳摳的問題，我媽的朋友請教練教運動一小時約一千元，不知道徐若瑄請教練花多少錢？)。

3.足夠蛋白質+青菜吃到飽+有營養的澱粉兩口：這點我非常同意，因為沒有吃東西運動真的運動不下去，另外，她說沒有零食、白飯、麵粉製品、加糖飲料、油炸物、冰淇淋是重點，意志力很重要(像我就不怎麼有減肥方面的意志力......)。

4.再嚴格的飲食控制，還是要適時解解饞：所謂物極必反......重點是不要對自己太好，如果每天都適時解饞，這點其實沒有意義，最好是固定每個月一天解禁。

5.正面力量，給自己一句座右銘：和「上榜必勝！」好像啊......重點是為何我也在我房間貼王儷雅的減重法則，卻還是沒有變瘦啊啊啊~~~~~~

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看過以上原則之後，綜合我最近的飲食紀錄，也歸納出我為何瘦不下來的理由：

1.正餐吃太多：沒有嚴格的飲食計畫，想吃什麼就吃什麼，一個便當吃光光，外面的便當油份都很多，難怪瘦不下來。

2.零食吃太多：正餐中間三不五時穿插類似肉乾、飲料、麵包蛋糕等高糖飲食，正餐吃不夠，還吃宵夜。

3.忌高鹽高糖：吃高鹽高糖又喝大量的水，你就等著胖死吧！而且未來得腎臟病的機率也不低。

4.缺乏運動：雖然最近天氣冷是主因，不過我也不能一年就只運動那幾個月，那其他幾個月怎麼辦？龜縮起來當魯蛇？人家徐若瑄可是挑最冷的冬天和春天瘦身的呢！

5.缺乏時間管控：沒有先把事情做完，哪有時間去運動？相信很多人都有同感。如果沒有辦法像徐若瑄可以整天為運動而忙碌的話，就要好好注重時間控管，擠出時間去運動！