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之前在書店窩著看完本書，說適量水果餐可以清腸排毒，消化時間只需40分鐘，不會造成腸胃負擔(蔬菜兩至三小時，碳水化合物八到十小時，蛋白質十二到十三小時)和過多體力消耗，要知道，運動也是需要體力的。
於是決定部分採用，到水果店買了西瓜(補水排毒第一名)、哈蜜瓜和蘋果等排毒水果，並遵行書裡和一些網路找的方法，開發一個新的減重計畫：
＊早餐空腹或者吃水果
＊吃飯五分飽
＊餐盤青菜多一點，或者乾脆有一餐吃素(建議午餐)
＊一天喝2000毫升的水，分多次飲用
＊餐間肚子餓時先喝水
＊做重訓：背，腰，肩是重點，做完休息48~72小時
＊隨時隨地多動，比如站著打電腦，看電視等
＊每天跑步十分鐘
＊正確姿勢
應該不會太勉強，運動規劃主要注重重訓方面，有氧的部分主要落實在平時生活當中。
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