沙之天地

今日飲食記事(2016/3/15)：

早上：冰牛奶

中午：媽媽愛心便當(無飯)+雞腿

晚上：媽媽愛心晚餐

水：1200ml

今日運動記事：走路、爬山機30分鐘

目前公斤數：69.8kg(2016/3/15早上)

目前減下公斤數：0.2kg

第一階段目標體重：60公斤

今日飲食記事(2016/3/14)：

早上：沒吃

中午：古城自助餐

晚上：大潤發大雞腿一支、杏仁茶

宵夜：麵包和牛油

水：1200ml

今日運動記事：走路、跑步機30分鐘

目前公斤數：69.6kg(2016/3/14早上)

目前減下公斤數：0.4kg

第一階段目標體重：60公斤

今天看到了徐若瑄產後減重十四公斤的五大原則，哪五大？在這裡和大家分享。

1.不強求，了解自己的身體：徐若瑄產後小腿肌肉有點萎縮，所以先走再跑，肌力訓練+復健，日後才能積極運動。

2.跑跑跑，每天都運動：徐若瑄每天都跑跑步機(跑多少不知道，以健康的跑步機使用法，有效果且合適的運動時間約是三十分鐘到一小時)，並請教練在旁指導，打造自己的肌耐力，設計出自己的運動菜單(這點一般人比較難做到，摳摳的問題，我媽的朋友請教練教運動一小時約一千元，不知道徐若瑄請教練花多少錢？)。

3.足夠蛋白質+青菜吃到飽+有營養的澱粉兩口：這點我非常同意，因為沒有吃東西運動真的運動不下去，另外，她說沒有零食、白飯、麵粉製品、加糖飲料、油炸物、冰淇淋是重點，意志力很重要(像我就不怎麼有減肥方面的意志力......)。

4.再嚴格的飲食控制，還是要適時解解饞：所謂物極必反......重點是不要對自己太好，如果每天都適時解饞，這點其實沒有意義，最好是固定每個月一天解禁。

5.正面力量，給自己一句座右銘：和「上榜必勝！」好像啊......重點是為何我也在我房間貼王儷雅的減重法則，卻還是沒有變瘦啊啊啊~~~~~~

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看過以上原則之後，綜合我最近的飲食紀錄，也歸納出我為何瘦不下來的理由：

1.正餐吃太多：沒有嚴格的飲食計畫，想吃什麼就吃什麼，一個便當吃光光，外面的便當油份都很多，難怪瘦不下來。

2.零食吃太多：正餐中間三不五時穿插類似肉乾、飲料、麵包蛋糕等高糖飲食，正餐吃不夠，還吃宵夜。

3.忌高鹽高糖：吃高鹽高糖又喝大量的水，你就等著胖死吧！而且未來得腎臟病的機率也不低。

4.缺乏運動：雖然最近天氣冷是主因，不過我也不能一年就只運動那幾個月，那其他幾個月怎麼辦？龜縮起來當魯蛇？人家徐若瑄可是挑最冷的冬天和春天瘦身的呢！

5.缺乏時間管控：沒有先把事情做完，哪有時間去運動？相信很多人都有同感。如果沒有辦法像徐若瑄可以整天為運動而忙碌的話，就要好好注重時間控管，擠出時間去運動！

今日飲食記事(2016/3/13)：

早上：羊奶+饅頭

中午：凱蒂諾鐵板燒

晚上：三塊18度C瑪格麗特薄皮比薩、豆干兩小個、百頁豆腐半塊、馬告鹽之花冰淇淋一杯、美珍香豬肉乾兩條

水：600ml

今日運動記事：走路

目前公斤數：沒有量

目前減下公斤數：從缺

第一階段目標體重：60公斤

今日飲食記事(2016/3/12)：

早上：羊奶+燒餅

中午：第二塊燒餅+古城自助餐一小便當盒四樣菜+舒果套餐一份

晚上：一個燒餅

水：600ml

今日運動記事：走路

目前公斤數：69.9公斤(2016/3/12早上)

目前減下公斤數：0.1kg

第一階段目標體重：60公斤

今日飲食記事(2016/3/11)：

早上：昨天剩下的滷味+臭豆腐

中午：沒吃

下午：7-11關東煮兩小碗(一件10元約花了70塊)+中杯蜜茶

晚上：哲也日本料理399元餐券

水：沒喝啥水

今日運動記事：走路、拉小提琴1小時

目前公斤數：69.3公斤(2016/3/11早上)

目前減下公斤數：0.7kg

第一階段目標體重：60公斤

今日飲食記事(2016/3/10)：

早上：沒吃

中午：媽媽愛心便當

下午：一小條德芙巧克力(黑)

晚上：津華火鍋天香蒙古鍋牛肉+滷盤+臭豆腐(炸)

水：600ml

今日運動記事：走路、拉小提琴1小時

目前公斤數：69.6公斤(2016/3/10早上)

目前減下公斤數：0.4kg

第一階段目標體重：60公斤

今日飲食記事(2016/3/9)：

早上：羊奶

中午：媽媽愛心便當

下午：三個小熱狗麵包

晚上：媽媽愛心晚餐

水：600ml

今日運動記事：走路、爬山機三十分鐘

目前公斤數：69.6公斤(2016/3/9早上)

目前減下公斤數：0.4kg

第一階段目標體重：60公斤

今日飲食記事(2016/3/8)：

早上：沒有吃

中午：羊奶+饅頭+奶油

下午：媽媽愛心便當

晚上：媽媽愛心晚餐

宵夜：肉乾+健康麥汁+咖哩燒餅

水：1200ml

今日運動記事：走路、爬山機十五分鐘

目前公斤數：沒有量

目前減下公斤數：

第一階段目標體重：60公斤

今日飲食記事(2016/3/7)：

早上：沒有吃

中午：媽媽愛心便當

下午：肉乾+百頁豆腐一條半+奶油土司+日本奶油

晚上：古城自助餐

水：1700ml

今日運動記事：走路、爬山機三十分鐘

目前公斤數：69.9(2016/3/7早上)

目前減下公斤數：0.1公斤

第一階段目標體重：60公斤

今日飲食記事(2016/3/6)：

早上：熱杏仁茶

中午：兩塊油雞肉+一根香蕉+一碗海鮮鹹粥

晚上：媽媽愛心晚餐(便當形式)+一碗八方雲集酸辣湯

宵夜：美珍香雞肉乾數片+松村百頁豆腐半條

水：1450ml

今日運動記事：走路

目前公斤數：69.5(2016/3/6早上)

目前減下公斤數：0.5公斤

第一階段目標體重：60公斤

今日飲食記事(2016/3/5)：

今日飲食記事(2016/3/4)：

早上：十勝亞尼克特黑蛋糕捲

中午：媽媽愛心便當

下午：鹹酥雞

晚上：雞湯(無肉)+飯

宵夜：四片營養口糧配魚子醬+雞湯(兩塊肉)

水：1800ml

今日運動記事：走路、拉小提琴一個小時

目前公斤數：68.6(2016/3/4早上)

目前減下公斤數：1.4公斤

第一階段目標體重：60公斤

今日飲食記事(2016/3/3)：

早上：羊奶+燒餅

中午：八方雲集珍珠炒手一份+酸辣湯+檸檬蜜茶半糖

晚上：媽媽愛心晚餐+蛋糕捲兩片

水：1200ml

今日運動記事：走路、拉小提琴三個小時

目前公斤數：68.9(2016/3/3早上)

目前減下公斤數：1.1公斤

第一階段目標體重：60公斤

今日飲食記事(2016/3/2)：

早上：一杯熱羊奶加兩個松子酥

中午：媽媽愛心便當

晚上：餛飩麵加滷味加菠菜加兩個小菠蘿麵包

水：1200ml

今日運動記事：早上爬山機15分鐘，晚上爬山機15分鐘

目前公斤數：69.2(2016/3/2早上)

目前減下公斤數：0.8公斤

第一階段目標體重：60公斤

今日飲食記事(2016/3/1)：

早上：沒有吃

中午：媽媽愛心便當

晚上：京正豚風特製拉麵一碗+草莓數顆

水：600ml

今日運動記事：幾乎沒有運動

目前公斤數：69公斤(2016/3/1早上)

目前減下的公斤數：一公斤

第一階段目標體重：60公斤

從今天起來個每日飲食運動記事~~

今日飲食記事(2016/2/29)：

早上：賀寶芙早餐店早餐一杯，堅果少許，喝完瓶子剩下的牛奶約一杯份量

中午：媽媽愛心餐點，八分飽，飯是我煮的XD

下午：屏東農博的雞翅包飯+一盒章魚燒

晚餐：順億脂丼一碗，鮪魚味噌湯兩碗，吃完有點撐，或許是因為之前有喝水的緣故吧？

水：1200ml

今日運動記事：走路(輕度而和緩)

目前公斤數：68公斤(2016/2/29早上)

目前減下的公斤數：2公斤

第一階段目標體重：60公斤　

因為真的很想減肥，在媽媽的耳提面命之下，總算也開始認真了，於是今天搜遍網路，又打電話去問，總算有了些成果，現在就來好站分享吧~~

1. 台南市立醫院減重班第八期-----預計三月開課，採現場報名制，可以多留意相關資訊

2. KingNet國家網路醫院-----提供真人線上免費醫療諮詢，以及其他的醫療小知識，當然也有減重專區囉~

3. 奇美減重門診------請洽奇美內分泌科

4. 【食物照張相，幫你算熱量】------由國民健康署發起的計畫，提供電話諮詢和Line社群的拍照免費算熱量服務，目前Line社群已滿，但根據我得知的獨家消息，他們在3/1開始會有一個名叫「Line生活圈」的官方Line社群(加入人數不限制)，ID：@call0800367100，電話諮詢號碼：0800367100，

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大家快點一起來減重吧！！！