今日飲食記事(2016/3/15):
早上:冰牛奶
中午:媽媽愛心便當(無飯)+雞腿
晚上:媽媽愛心晚餐
水:1200ml
今日運動記事:走路、爬山機30分鐘
目前公斤數:69.8kg(2016/3/15早上)
目前減下公斤數:0.2kg
第一階段目標體重:60公斤
今日飲食記事(2016/3/15):
早上:冰牛奶
中午:媽媽愛心便當(無飯)+雞腿
晚上:媽媽愛心晚餐
水:1200ml
今日運動記事:走路、爬山機30分鐘
目前公斤數:69.8kg(2016/3/15早上)
目前減下公斤數:0.2kg
第一階段目標體重:60公斤
今日飲食記事(2016/3/14):
早上:沒吃
中午:古城自助餐
晚上:大潤發大雞腿一支、杏仁茶
宵夜:麵包和牛油
水:1200ml
今日運動記事:走路、跑步機30分鐘
目前公斤數:69.6kg(2016/3/14早上)
目前減下公斤數:0.4kg
第一階段目標體重:60公斤
今天看到了徐若瑄產後減重十四公斤的五大原則,哪五大?在這裡和大家分享。
1.不強求,了解自己的身體:徐若瑄產後小腿肌肉有點萎縮,所以先走再跑,肌力訓練+復健,日後才能積極運動。
2.跑跑跑,每天都運動:徐若瑄每天都跑跑步機(跑多少不知道,以健康的跑步機使用法,有效果且合適的運動時間約是三十分鐘到一小時),並請教練在旁指導,打造自己的肌耐力,設計出自己的運動菜單(這點一般人比較難做到,摳摳的問題,我媽的朋友請教練教運動一小時約一千元,不知道徐若瑄請教練花多少錢?)。
3.足夠蛋白質+青菜吃到飽+有營養的澱粉兩口:這點我非常同意,因為沒有吃東西運動真的運動不下去,另外,她說沒有零食、白飯、麵粉製品、加糖飲料、油炸物、冰淇淋是重點,意志力很重要(像我就不怎麼有減肥方面的意志力......)。
4.再嚴格的飲食控制,還是要適時解解饞:所謂物極必反......重點是不要對自己太好,如果每天都適時解饞,這點其實沒有意義,最好是固定每個月一天解禁。
5.正面力量,給自己一句座右銘:和「上榜必勝!」好像啊......重點是為何我也在我房間貼王儷雅的減重法則,卻還是沒有變瘦啊啊啊~~~~~~
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看過以上原則之後,綜合我最近的飲食紀錄,也歸納出我為何瘦不下來的理由:
1.正餐吃太多:沒有嚴格的飲食計畫,想吃什麼就吃什麼,一個便當吃光光,外面的便當油份都很多,難怪瘦不下來。
2.零食吃太多:正餐中間三不五時穿插類似肉乾、飲料、麵包蛋糕等高糖飲食,正餐吃不夠,還吃宵夜。
3.忌高鹽高糖:吃高鹽高糖又喝大量的水,你就等著胖死吧!而且未來得腎臟病的機率也不低。
4.缺乏運動:雖然最近天氣冷是主因,不過我也不能一年就只運動那幾個月,那其他幾個月怎麼辦?龜縮起來當魯蛇?人家徐若瑄可是挑最冷的冬天和春天瘦身的呢!
5.缺乏時間管控:沒有先把事情做完,哪有時間去運動?相信很多人都有同感。如果沒有辦法像徐若瑄可以整天為運動而忙碌的話,就要好好注重時間控管,擠出時間去運動!
今日飲食記事(2016/3/13):
早上:羊奶+饅頭
中午:凱蒂諾鐵板燒
晚上:三塊18度C瑪格麗特薄皮比薩、豆干兩小個、百頁豆腐半塊、馬告鹽之花冰淇淋一杯、美珍香豬肉乾兩條
水:600ml
今日運動記事:走路
目前公斤數:沒有量
目前減下公斤數:從缺
第一階段目標體重:60公斤
今日飲食記事(2016/3/12):
早上:羊奶+燒餅
中午:第二塊燒餅+古城自助餐一小便當盒四樣菜+舒果套餐一份
晚上:一個燒餅
水:600ml
今日運動記事:走路
目前公斤數:69.9公斤(2016/3/12早上)
目前減下公斤數:0.1kg
第一階段目標體重:60公斤
今日飲食記事(2016/3/11):
早上:昨天剩下的滷味+臭豆腐
中午:沒吃
下午:7-11關東煮兩小碗(一件10元約花了70塊)+中杯蜜茶
晚上:哲也日本料理399元餐券
水:沒喝啥水
今日運動記事:走路、拉小提琴1小時
目前公斤數:69.3公斤(2016/3/11早上)
目前減下公斤數:0.7kg
第一階段目標體重:60公斤
今日飲食記事(2016/3/10):
早上:沒吃
中午:媽媽愛心便當
下午:一小條德芙巧克力(黑)
晚上:津華火鍋天香蒙古鍋牛肉+滷盤+臭豆腐(炸)
水:600ml
今日運動記事:走路、拉小提琴1小時
目前公斤數:69.6公斤(2016/3/10早上)
目前減下公斤數:0.4kg
第一階段目標體重:60公斤
今日飲食記事(2016/3/9):
早上:羊奶
中午:媽媽愛心便當
下午:三個小熱狗麵包
晚上:媽媽愛心晚餐
水:600ml
今日運動記事:走路、爬山機三十分鐘
目前公斤數:69.6公斤(2016/3/9早上)
目前減下公斤數:0.4kg
第一階段目標體重:60公斤
今日飲食記事(2016/3/8):
早上:沒有吃
中午:羊奶+饅頭+奶油
下午:媽媽愛心便當
晚上:媽媽愛心晚餐
宵夜:肉乾+健康麥汁+咖哩燒餅
水:1200ml
今日運動記事:走路、爬山機十五分鐘
目前公斤數:沒有量
目前減下公斤數:
第一階段目標體重:60公斤
今日飲食記事(2016/3/7):
早上:沒有吃
中午:媽媽愛心便當
下午:肉乾+百頁豆腐一條半+奶油土司+日本奶油
晚上:古城自助餐
水:1700ml
今日運動記事:走路、爬山機三十分鐘
目前公斤數:69.9(2016/3/7早上)
目前減下公斤數:0.1公斤
第一階段目標體重:60公斤
今日飲食記事(2016/3/6):
早上:熱杏仁茶
中午:兩塊油雞肉+一根香蕉+一碗海鮮鹹粥
晚上:媽媽愛心晚餐(便當形式)+一碗八方雲集酸辣湯
宵夜:美珍香雞肉乾數片+松村百頁豆腐半條
水:1450ml
今日運動記事:走路
目前公斤數:69.5(2016/3/6早上)
目前減下公斤數:0.5公斤
第一階段目標體重:60公斤
今日飲食記事(2016/3/4):
早上:十勝亞尼克特黑蛋糕捲
中午:媽媽愛心便當
下午:鹹酥雞
晚上:雞湯(無肉)+飯
宵夜:四片營養口糧配魚子醬+雞湯(兩塊肉)
水:1800ml
今日運動記事:走路、拉小提琴一個小時
目前公斤數:68.6(2016/3/4早上)
目前減下公斤數:1.4公斤
第一階段目標體重:60公斤
今日飲食記事(2016/3/3):
早上:羊奶+燒餅
中午:八方雲集珍珠炒手一份+酸辣湯+檸檬蜜茶半糖
晚上:媽媽愛心晚餐+蛋糕捲兩片
水:1200ml
今日運動記事:走路、拉小提琴三個小時
目前公斤數:68.9(2016/3/3早上)
目前減下公斤數:1.1公斤
第一階段目標體重:60公斤
今日飲食記事(2016/3/2):
早上:一杯熱羊奶加兩個松子酥
中午:媽媽愛心便當
晚上:餛飩麵加滷味加菠菜加兩個小菠蘿麵包
水:1200ml
今日運動記事:早上爬山機15分鐘,晚上爬山機15分鐘
目前公斤數:69.2(2016/3/2早上)
目前減下公斤數:0.8公斤
第一階段目標體重:60公斤
今日飲食記事(2016/3/1):
早上:沒有吃
中午:媽媽愛心便當
晚上:京正豚風特製拉麵一碗+草莓數顆
水:600ml
今日運動記事:幾乎沒有運動
目前公斤數:69公斤(2016/3/1早上)
目前減下的公斤數:一公斤
第一階段目標體重:60公斤
從今天起來個每日飲食運動記事~~
今日飲食記事(2016/2/29):
早上:賀寶芙早餐店早餐一杯,堅果少許,喝完瓶子剩下的牛奶約一杯份量
中午:媽媽愛心餐點,八分飽,飯是我煮的XD
下午:屏東農博的雞翅包飯+一盒章魚燒
晚餐:順億脂丼一碗,鮪魚味噌湯兩碗,吃完有點撐,或許是因為之前有喝水的緣故吧?
水:1200ml
今日運動記事:走路(輕度而和緩)
目前公斤數:68公斤(2016/2/29早上)
目前減下的公斤數:2公斤
第一階段目標體重:60公斤
因為真的很想減肥,在媽媽的耳提面命之下,總算也開始認真了,於是今天搜遍網路,又打電話去問,總算有了些成果,現在就來好站分享吧~~
1. 台南市立醫院減重班第八期-----預計三月開課,採現場報名制,可以多留意相關資訊
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